Moški, ki imajo težave s svojo spolno zmogljivostjo, se neradi pogovarjajo o tem s svojim zdravnikom, ker je to zanje lahko zelo ponižujoče. Vendar je erektilna disfunkcija zdaj dobro razumljena in obstajajo različni načini zdravljenja.

Hitra dejstva o erektilni disfunkciji:

• Erektilna disfunkcija (ED) je opredeljena kot nenehna težava pri doseganju in vzdrževanju erekcije, ki je dovoljšnja za normalen spolni odnos.
• Vzroki so običajno medicinski, lahko pa so tudi psihološki.
• Medicinski vzroki so običajno posledica osnovnega zdravstvenega stanja, ki prizadene krvne žile ali živce, ki oskrbujejo penis.
• Številna zdravila na recept, rekreacijske droge, alkohol in kajenje lahko povzročijo ED.

Na normalno erektilno funkcijo lahko vplivajo težave s katerim koli od naslednjih sistemov:

• pretok krvi,
• oskrba živcev,
• hormoni,
• fzični vzroki.

Glede stalnih težav z erekcijo se je vedno vredno posvetovati z zdravnikom, saj bi jih lahko povzročilo resno zdravstveno stanje. Ne glede na to, ali je vzrok preprost ali resen, lahko ustrezna diagnoza pomaga pri reševanju vseh osnovnih zdravstvenih težav in pomaga pri reševanju spolnih težav.

Fizični vzroki za erektilno disfunkcijo

Med fizične vzroke, ki lahko privedejo do erektilne disfunkcije, štejemo:

• bolezni srca in zoženje krvnih žil,
• diabetes,
• visok krvni pritisk,
• visok holesterol,
• debelost in presnovni sindrom,
• Parkinsonova bolezen,
• multipla skleroza,
• hormonske motnje, vključno s stanjem ščitnice in pomanjkanjem testosterona,
• strukturna ali anatomska motnja penisa, kot je Peyroniejeva bolezen,
• kajenje, alkoholizem in zloraba substanc, vključno z uživanjem kokaina,
• zdravljenje bolezni prostate,
• poškodbe v medeničnem predelu ali hrbtenjači,
• radioterapija na medenično regijo.

Številna zdravila na recept lahko prav tako povzročijo ED, vključno z spodaj naštetimi. Kdor jemlje zdravila na recept, se mora pred prenehanjem ali zamenjavo zdravil posvetovati s svojim zdravnikom:

• zdravila za nadzor visokega krvnega tlaka,
• zdravila za srce,
• nekaj diuretikov,
• zdravila, ki delujejo na centralni živčni sistem, vključno z nekaterimi uspavalnimi tabletami in amfetamini,
• zdravili za zdravljenje tesnobe,
• antidepresivi, vključno z zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in tricikličnimi antidepresivi,
• opioidna zdravila proti bolečinam,
• nekatera zdravila proti raku, vključno s kemoterapevtiki,
• zdravila za zdravljenje prostate,
• antiholinergiki,
• hormonska zdravila,
• cimetidin.

Psihični vzroki za erektilno disfunkcijo

Med psihične vzroke, ki lahko vodijo do erektilne disfunkcije, pa štejemo:

• krivde,
• strah pred intimnostjo,
• depresijo,
• hudo tesnobo.

The post Kaj povzroča erektilno disfunkcijo? appeared first on MSCP.

Zdravila na recept lahko pomagajo izboljšati erekcijo s povečanjem pretoka krvi v penis. Zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije so:

• sildenafil (Viagra, Kamagra)
• vardenafil (Levitra)
• tadalafil (Cialis)

Toda kot pri vseh zdravilih lahko tudi pri jemanju zgoraj naštetih pride do nekaterih stranskih učinkov. Zdravila za erektilno disfunkcijo lahko vodijo do rdečice, glavobola, težav z želodcem in zamašenega nosu.

Obstajajo tudi drugi, naravni načini, s katerimi lahko izboljšate svojo spolno funkcijo. Kateri?

1. Opustite kajenje

Kajenje je lahko krivo za vašo spolno disfunkcijo – da ne omenjamo večjega tveganja za nastanek raka in neprijetnega zadaha. Kajenje torej lahko poslabša prekrvavitev v telesu, kar posledično vodi v erektilno disfunkcijo.

2. Izgubite telesno težo

Če imate prekomerno telesno težo in če ne telovadite, lahko to vpliva na vašo spolno zmogljivost. Redna vadba in primerna telesna teža sta izrednega pomena za spolno funkcijo.

Izogibajte se le pretirani vožnji s kolesom, saj lahko stiskanje genitalij, ki ga povzroča kolesarski sedež, povzroči motnjo erekcije, ki pa je v večini primerov le začasna.

3. Akupunktura

Akupunktura je metoda tradicionalne kitajske medicine, ki jo izvajajo že več kot 2500 let. Praksa vstavljanja majhnih igel v določene točke po telesu naj bi spodbudila živčni sistem in vplivala na pozitivno raven spolnih hormonov. Ustrezna raven spolnih hormonov pa je predpogoj za doseganje erekcije.

4. Povečajte vnos cinka

Dodajanje cinka v prehrano povečuje raven testosterona, moškega spolnega hormona, kar pomaga v boju proti erektilni disfunkciji. Cink boste v telo vnesli z morskimi sadeži, mesom in polnozrnatimi žitaricami.

5. Kaj pa L-arginin?

Aminokisline so gradniki beljakovin. L-arginin je esencialna aminokislina, ki se v telesu pretvori v dušikov oksid, ta pa pomaga sprostiti krvne žile penisa in povečati pretok krvi ter posledično omogoči boljšo erekcijo. Soja in zelenjava sta dobra vira L-arginina.

6. Razmislite o zeliščnih dodatkih

Na trgu je nešteto naravnih izdelkov za izboljšanje spolne funkcije pri moških. Najbolj uporabljena med njimi sta korejski rdeči ginseng in ginko biloba. Oba povečata pretok krvi v penis, kar je ključno za doseganje erekcije.

Če se želite izogniti morebitnim tveganjem in stranskim učinkom, ki jih prinašajo zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije, lahko poskusite z kakšno od možnosti, naštetih zgoraj. Poleg tega lahko že sama izguba kilogramov in opustitev kajenja precej izboljšata vašo spolnost.

The post 6 načinov za izboljšanje spolne funkcije appeared first on MSCP.

V tem članku se bomo osredotočili na prednosti in slabosti kravjega mleka.

Iz živalskega kravjega mleka je narejeno veliko različnih živilskih izdelkov, kot so sir, smetana, maslo in jogurt. Ta živila se imenujejo mlečni izdelki in so pomemben del sodobne prehrane.

Ta članek vam bo torej povedal vse, kar morate vedeti o kravjem mleku.

Dejstva o hranilni vrednosti

Prehranska sestava mleka je zelo kompleksna in vsebuje skoraj vsako hranilo, ki ga vaše telo potrebuje. Ena skodelica (240 ml) polnomastnega kravjega mleka s 3,6% mlečne maščobe vsebuje:

• Kalorije: 149
• Voda: 88%
• Beljakovine: 7,7 gramov
• Ogljikovi hidrati: 11,7 g
• Sladkor: 12,3 grama
• Vlaknine: 0 gramov
• Maščobe: 8 gramov

1. Mlečni proteini

Mleko je bogat vir beljakovin – zagotavlja približno 1 gram tega hranila na 30 mililitrov ali 7,7 g v vsaki skodelici (240 ml). Proteine ​​v mleku lahko razdelimo v dve skupini glede na njihovo topnost v vodi.

Netopni mlečni proteini se imenujejo kazein, medtem ko so topni proteini znani kot sirotkini proteini.  Obe skupini mlečnih beljakovin sta odlične kakovosti, z visokim deležem esencialnih aminokislin in dobro prebavljivostjo.

• Kazein

Kazein tvori večino, 80% beljakovin v mleku. To je cela družina različnih beljakovin, pri čemer je alfa-kazein najbolj bogat. Pomembna lastnost kazeina je njegova sposobnost, da poveča absorpcijo mineralov, kot sta kalcij in fosfor. Prav tako lahko kazein spodbuja znižanje krvnega tlaka.

• Sirotkine beljakovine

Sirotka je druga družina beljakovin, ki predstavlja 20% vsebnosti beljakovin v mleku. Še posebej je bogata z razvejano verigo aminokislin (BCAA) – kot so levcin, izolevcin in valin.

Sirotkine beljakovine so povezane s številnimi koristnimi učinki na zdravje, kot so zmanjšan krvni tlak in izboljšano razpoloženje v stresnih obdobjih vsake osebe.  Beljakovine iz sirotke so odlične za pridobivanje in vzdrževanje mišic. Zato je priljubljen dodatek med športniki in bodybuilderji.

2. Mlečna maščoba

Polnomastno mleko neposredno iz krave vsebuje približno 4% maščobe. V mnogih državah trženje mleka temelji predvsem na vsebnosti maščobe. V Združenih državah Amerike je polnomastno mleko 3,25% maščob, mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% in mleko z nizko vsebnostjo maščob 1%. Mlečne maščobe so ene najbolj kompleksnih naravnih maščob, ki vsebujejo približno 400 različnih vrst maščobnih kislin. Polnomastno mleko ima zelo veliko nasičenih maščob, ki predstavljajo približno 70% vsebnosti maščobnih kislin.

Polinenasičene maščobe so prisotne v minimalnih količinah, kar predstavlja približno 2,3% celotne vsebnosti maščob. Preostanek predstavljajo nenasičene maščobe – približno 28% skupne vsebnosti maščob. Poleg tega so tudi trans maščobe naravno prisotne v mlečnih izdelkih. V nasprotju s trans maščobami v predelani hrani se mlečne trans maščobe – imenovane tudi transmaščobe prežvekovalcev – štejejo za koristne za zdravje. Mleko vsebuje majhne količine trans maščob, kot sta vakcenska kislina in konjugirana linolna kislina (CLA).

CLA je pritegnila veliko pozornosti zaradi različnih možnih koristi za zdravje – čeprav so dokazi še vedno omejeni. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki CLA zelo izboljšajo metabolizem.

3. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati v mleku so v glavnem v obliki enostavne sladkorne laktoze, ki predstavlja približno 5% mleka. V prebavnem sistemu se laktoza razgradi v glukozo in galaktozo. Te se absorbirajo v vaš krvni obtok, ko vaša jetra pretvarjajo galaktozo v glukozo.Nekaterim ljudem primanjkuje encima, ki je potreben za razgradnjo laktoze. To stanje se imenuje intoleranca za laktozo, o kateri bomo kasneje razpravljali.

Mleko je torej odličen vir visoko kakovostnih beljakovin in različnih maščob. Ogljikovi hidrati tvorijo okoli 5% mleka – predvsem v obliki laktoze, ki je nekateri ljudje ne morejo prebaviti.

4. Vitamini in minerali

Mleko vsebuje vse vitamine in minerale, ki so potrebni za vzdrževanje rasti in razvoja mladega teleta v prvih mesecih življenja. Prav tako zagotavlja skoraj vsako hranilo, ki ga potrebuje človek – zaradi česar je eno izmed najbolj hranljivih živil, ki nam je na voljo.

V mleku najdemo naslednje vitamine:

• Vitamin B12. Živila živalskega izvora so edini bogati viri tega bistvenega vitamina. Mleko je zelo bogato z B12.
• Mleko ni le eden najboljših prehranskih virov kalcija, kalcij, ki ga najdemo v mleku, se zlahka absorbira.
• Mlečni izdelki so največji vir riboflavina – znanega tudi kot vitamin B2 – v zahodni prehrani.
• Mlečni izdelki so dober vir fosforja, mineral, ki igra pomembno vlogo pri številnih bioloških procesih v telesu.

5. Mleko je včasih obogateno z vitaminom D

Obogatitev je proces dodajanja mineralov ali vitaminov živilskim proizvodom. Kot strategija javnega zdravja je krepitev mlečnih proizvodov z vitaminom D pogosta in celo obvezna v nekaterih državah. V Združenih državah Amerike lahko 1 skodelica (240 ml) mleka obogatenega z vitaminom D vsebuje 65% dnevnega priporočenega dodatka za ta vitamin.

Mleko je torej odličen vir številnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom B12, kalcijem, riboflavinom in fosforjem. Pogosto je bogato z drugimi vitamini, zlasti z vitaminom D.

6. Mlečni hormoni

V kravjem mleku je naravno prisotnih več kot 50 različnih hormonov, ki so pomembni za razvoj novorojenega teleta. Z izjemo inzulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1) hormoni kravjega mleka nimajo znanih učinkov pri ljudeh. IGF-1 najdemo tudi v materinem mleku in je edini hormon, ki se absorbira iz kravjega mleka. Pomemben je za rast in regeneracijo. Goveji rastni hormon je še en hormon, ki je naravno prisoten v mleku v majhnih količinah. Aktiven je samo pri kravah in nima učinka pri ljudeh.

Mleko torej vsebuje veliko različnih hormonov, ki spodbujajo razvoj novorojenčka. Samo eden od njih – inzulinu podoben rastni faktor 1 (IGF-1) – ima potencialne zdravstvene učinke pri ljudeh.

The post Mleko: prehranska dejstva in zdravstveni učinki appeared first on MSCP.

Kaj je erektilna disfunkcija?

Moška spolna vzburjenost se morda zdi preprosta, vendar je odvisna od natančnega, kompleksnega zaporedja dogodkov v telesu.

Možgani aktivirajo živce v penisu, da sprostijo mišice v gobastih tkivih, ki tečejo po dolžini penisa. Ko se te mišice sprostijo, lahko iz arterij priteče kri, da zapolni odprte prostore v gobastem tkivu. Povišan krvni tlak širi penis. Membrane okoli gobastega tkiva vzdržujejo erekcijo. Vse, kar prekine to zaporedje, lahko povzroči nezmožnost, da bi moški vzdrževal erekcijo dovolj dolgo za spolne odnose.

ED je pogosto povezana s staranjem. Čeprav se pogostost zdravljenja impotence poveča s starostjo, se lahko pripeti ne glede na starost in ni tako neizogibna, kot si morda mislite. Dejansko ima lahko erektilna disfunkcija veliko vzrokov, ki niso povezani s staranjem.

Obstaja nekaj fizičnih vzrokov za ED. Vsak od njih lahko moti zaporedje fizioloških sprememb, ki povzročijo erekcijo:

• Debelost
• Diabetes
• Srčne bolezni
• hipertenzija (visok krvni tlak)
• visok holesterol
• nizek testosterone
• povečana prostate
• motnje spanja, kot je npr. spalna apneja
• multipla skleroza
• Parkinsonova bolezen

Hormon testosterona vpliva na spolni nagon posameznika in raven energije, ki uravnava vzburjevalne impulze v možgane. Sladkorna bolezen lahko poškoduje živce, ki signalizirajo povečan dotok krvi v genitalno področje. Po podatkih Zveze diabetikov, ima moški s sladkorno boleznijo tipa 2 dvakrat več možnosti, da ima nizek testosteron v primerjavi z moškim, ki nima sladkorne bolezni. Zdravnik lahko preizkusi poškodbe živcev, povezane z diabetesom in nizkim testosteronom. Tudi morebitno zoženje pretoka krvi zaradi bolezni srca in blokade arterij bi oviralo erekcijo.

Drugi vzroki impotence

ED ni nujno povezana s starostjo ali kroničnimi boleznimi.

Drugi pogosti vzroki so:

• uživanje alkohola
• tobak
• zdravila na recept
• anksioznost
• depresija

Alkohol upočasni komunikacijo živcev v možganih in po celem telesu, kar lahko vpliva na signale vzburjenja. Tobak ne omejuje le pretoka krvi, temveč lahko privede do resnih bolezni, ki lahko dodatno poslabšajo spolno funkcijo. Zdravila prav tako različno vplivajo na erektilno disfunkcijo. Zdravilo, ki eni osebi zmanjša spolno zmogljivost, morda ne bo drugi.

Pogoste vrste zdravil, ki lahko povzročijo spolne motnje, so:

• antihistamini
• zaviralci kalcijevih kanalov
• zdravila za visok krvni tlak
• hormonske terapije
• antidepresivi

Poleg tega, če nimate ali vzdržujete erekcije – celo enkrat, iz kakršnega koli razloga – lahko spiramo v večjo tesnobo in morda dvome glede vaših spolnih sposobnosti in samospoštovanja.

Dobra novica je, da lahko upravljate večino fizičnih in čustvenih vzrokov erektilne disfunkcije. Na primer:

• izgubite prekomerno težo
• prenehajte s kajenjem
• poskusite izboljšati svoj odnos ali bolje komunicirati s svojim spolnim partnerjem
• razvijte zdrave odzivi na stres
• jemljite dodatke za erektilno disfunkcijo (Kamagra Slovenija)

Takšne strategije lahko vzamejo malo časa za raziskave, da odkrijete, kaj je najbolje za vas.

Kakšni so obeti?

Tveganje za ED se lahko s starostjo poveča zaradi naravnega zmanjšanja ravni testosterona. Toda testosteron in starost nista edini dejavnik pri doseganju erekcije. Večina vzrokov impotence ni neposredno povezana s starostjo, temveč z drugimi osnovnimi zdravstvenimi težavami. Zdravnik lahko določi vzrok za ED s krvnim testom ter fizičnimi in psihosocialnimi preiskavami. Lahko je celo več vzrokov, da imate erektilno disfunkcijo.

Ko je problem pravilno identificiran, lahko zdravimo ED, da lahko imamo srečnejše in bolj zdravo življenje.

The post Ali je erektilna disfunkcija neizogibna? appeared first on MSCP.

Študije povezujejo pretirano uživanje dodanega sladkorja s sladkorno boleznijo tipa 2.

Analiza, ki je vključevala več kot 38.000 ljudi, je ugotovila, da je bila samo ena popita sladka pijača na dan povezana z 18% večjim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Druga študija je pokazala, da je povečanje vnosa koruznega sirupa močno povezano s sladkorno boleznijo. Nasprotno, vnos vlaknin je pomagal zaščititi telo pred razvojem sladkorne bolezni.

   4. Preveč sladkorja povzroča debelost

Debelost se pogosto imenuje vnetna bolezen nizke stopnje. Uživanje preveč dodanega sladkorja je povezano s povečanjem telesne teže in debelostjo.

Strokovnjaki so ugotovili, da sodobna prehrana, ki je pogosto bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in dodanim sladkorjem, povzroči neravnovesje v črevesnih bakterijah. To lahko delno pojasni razvoj debelosti.

Pregled 88 študij je pokazal, da je večji vnos sladkih pijač in hrane povezan z večjim vnosom kalorij, večjo telesno težo in manjšim vnosom drugih pomembnih hranil.

V študiji na miših je bilo ugotovljeno, da je prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja preprečila protivnetne učinke ribjega olja in spodbujala debelost.

   4. Druge bolezni

(Pre)visok vnos dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov je povezan tudi z razvojem drugih bolezni, kot so jetrna bolezen, vnetna črevesna bolezen, duševno upadanje, artritis in druge. Zlasti previsoko uživanje fruktoze je bilo povezano boleznijo mašcobnih jeter. Kako se to zgodi, ni povsem razumljivo, vendar se domneva, da je to posledica mešanice povečane prepustnosti črevesja, prekomerne rasti bakterij v črevesju in nenehnega vnetja nizke stopnje. Vendar pa dokazi, ki povezujejo sladkor z zdravstvenimi težavami, večinoma temeljijo na opazovalnih študijah. Zato ne morejo dokazati, da je bil sam sladkor vzrok za te zdravstvene težave (HA,HA torta, pridi!)

Opazovalne študije so torej povezale preveliko uživanje sladkorja z razvojem več kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, debelost in rak. Naravni sladkor ni povezan z vnetjem, pomembno je torej omeniti, da obstaja razlika med dodanim sladkorjem in naravnim sladkorjem. Dodan sladkor se odstrani iz prvotnega vira in doda živilom in pijačam, da služi kot sladilo ali podaljša rok uporabnosti. Dodan sladkor večinoma najdemo v predelanih živilih in pijačah. Druge običajne oblike vključujejo koruzni sirup z visoko fruktozo (HFCS), saharozo, fruktozo, glukozo in koruzni sladkor.

Med odraslimi osebami približno 13% vseh kalorij prihaja iz dodanega sladkorja. To je veliko, glede na to, da smernice svetujejo, da več kot 5% – 10% kalorij ne bi smelo izhajati iz dodanega sladkorja.

Presežki dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov so torej povezani z vnetjem.

Vendar pa, kot smo omenili, naravni sladkor ni povezan z vnetjem. Dejansko so lahko številna živila, ki vsebujejo naravne sladkorje, kot sta sadje in zelenjava, protivnetna.

Sadje in zelenjava vključujeta naravne sladkorje. Primer, to vključuje fruktozo v sadju in laktozo v mleku in mlečnih proizvodih.

Uživanje naravnih sladkorjev (seveda v normalni količini) ne sme biti razlog za skrb. To je zato, ker naravni sladkorji delujejo zelo drugače kot dodani sladkor, ko jih zaužijemo in  ko se prebavijo v telesu. Naravni sladkor se običajno uživa v celih živilih. Zato ga spremljajo druga hranila, kot so beljakovine in vlakna, ki povzročajo počasno absorpcijo naravnih sladkorjev. Stalna absorpcija naravnega sladkorja preprečuje preveč sladkorja v krvi.

Prehrana s celostnimi živili, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata živila, ima lahko tudi druge koristi za zdravje. Ni potrebe po omejevanju ali izogibanju teh živil.

Spremembe življenjskega sloga lahko zmanjšajo vnetje

Dobra novica je, da lahko določene spremembe v načinu življenja, kot je zmanjšanje vnosa sladkih in predelanih živil, privedejo do nižjih nivojev vnetja v telesu. Na primer, uživanje fruktoze in njen vpliv na vnetje v telesu, je povsem odvisen od odmerka fruktoze. To pomeni, da več, kot je pojeste, večje je vnetje v telesu.Poleg tega je s kroničnim vnetjem nizke stopnje povezan tudi sedeči način življenja, kajenje in visoka stopnja stresa.

Vendar se je pokazalo, da redna telesna aktivnost zmanjšuje trebušne maščobe in vnetne markerje pri ljudeh. Zato se zdi, da je mogoče zmanjšati nivo vnetja s spremembami pri športnih aktivnostih.

The post Ali sladkor povzroča vnetje v telesu (2.del) appeared first on MSCP.

Nekatera živila, kot je sladkor, lahko povzročijo vnetje v telesu, in tako povzročijo reakcije, ki v večini primerov niso prijetne. uživanje preveč hrane, ki povzroča vnetje v telesu, povzroči kronično vnetje nizke stopnje. Za posledico to lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, diabetes, rak in alergije-.

V tem članku bomo povedali vse, kar morate vedeti o vlogi sladkorja in vnetja v telesu.

Preveč dodanega sladkorja je povezano z vnetjem

Več študij na živalih je pokazalo, da prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja vodi do debelosti, odpornosti na inzulin, povečane prepustnosti črevesja in kroničnega vnetja nizke stopnje. Študije na ljudeh potrjujejo povezavo med dodanim sladkorjem in višjimi vnetnimi markerji.

Študija 29 zdravih ljudi je pokazala, da je uživanje samo 40 gramov dodanega sladkorja iz samo ene kokakole (ali druge sladke pijače) na dan povzročilo povečanje vnetnih markerjev, odpornosti na inzulin in povišanje slabega holesterola. Ti ljudje so prav tako pridobili nekaj kilogramov.

Druga študija pri ljudeh s prekomerno težo in debelih ljudeh je pokazala, da je uživanje ene pločevinke običajne kokakole (ali druge sladke pijače) na dan za šest mesecev povzročilo povečanje ravni sečne kisline, ki sproži vnetje in odpornost na inzulin. Osebe, ki so pile mleko ali vodo, niso imele povečanja ravni sečne kisline. Pitje sladkih pijač lahko torej povzroči vnetje. Poleg tega lahko ta učinek traja precej časa, tudi samo če pijemo to pijačo kratek čas (na primer en mesec)

Zaužitje 50-gramskega odmerka fruktoze povzroči hiter in visok dvig vnetnih markerjev, kot je C-reaktivni protein (CRP), le 30 minut kasneje. Poleg tega CRP ostaja previsok več kot dve uri po uživanju fruktoze.

Poleg dodanega sladkorja je uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov prav  tako povezano z vnetjem v telesu.

V eni študiji je uživanje samo 50 gramov rafiniranih ogljikovih hidratov v obliki belega kruha privedlo do višjega  krvnega sladkorja in povečanja vnetnega markerja Nf-kB.

POVZETEK

Uživanje preveč dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov je povezano s povišanim vnetjem v telesu, kot tudi z odpornostjo na inzulin in povečanjem telesne mase.

Uživanje preveč dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povzroča številne spremembe v telesu, zato si lahko razložimo, zakaj lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja privede do kroničnega vnetja nizke kakovosti.

Kaj torej povzroča sladkor v našem telesu?

• Prekomerna proizvodnja AGE: napredni končni izdelki glikacije (AGE) so škodljive spojine, ki se tvorijo, ko se beljakovine ali maščobe združijo s sladkorjem v krvnem obtoku. Preveč AGE vodi do oksidativnega stresa in vnetja.
• Povečana prepustnost črevesja: bakterije, toksini in neprebavljeni delci hrane se lažje premaknejo iz črevesja in v krvni obtok, kar lahko vodi do vnetja.
• Višji »slabi« LDL holesterol: presežek LDL holesterola je povezan z višjimi ravnmi C-reaktivnega proteina (CRP), markerja vnetja.
• Pridobivanje telesne teže: Prehrana z dodanim sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati lahko vodi do povečanja telesne mase. Presežek telesne maščobe je povezan z vnetjem, deloma zaradi odpornosti na inzulin.

Pomembno je vedeti, da vnetja verjetno ne bo povzročil sam sladkor. Drugi dejavniki, kot so stres, zdravila, kajenje in vnos presežnih maščob, lahko prav tako povzročijo vnetje.

Prekomerno uživanje dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov je torej povezano s povečano produkcijo AGE, prepustnostjo črevesja, povišanim slabim LDL holesterolom, vnetnimi markerji in povečanjem telesne mase. Vsi ti dejavniki lahko sprožijo kronično vnetje nizke stopnje.

Dodan sladkor lahko vodi tudi do dolgoročnih zdravstvenih težav.

Opazovalne študije na ljudeh so povezale, je da dodan sladkor v velikih količinah povezan z številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom in debelostjo (ki ima za posledico mnoge zdravstvene težave).

      1. Preveč sladkorja v prehrani je povezano z srčnimi težavami

Več študij je odkrilo močno povezavo med uživanjem sladkih pijač in povečanim tveganjem za bolezni srca.

Študija, v kateri je sodelovalo več kot 75.000 žensk, je ugotovila, da so tiste, ki so uživale prehrano z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorjem, imele do 98% večje tveganje za bolezni srca, v primerjavi z ženskami z nižjim vnosom rafiniranih ogljikovih hidratov.

To je verjetno posledica vpliva uživanja sladkorja na dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so zvišanje holesterola LDL, zvišanje krvnega tlaka, debelost, odpornost in povečane vnetne markerje.

     2. Preveč sladkorja povzroča raka

Več študij kaže, da so ljudje z visokim vnosom sladkorja v večji nevarnosti za razvoj raka.

V eni od raziskav je bilo ugotovljeno, da so ljudje pri uživanju visoke vsebnosti sladkorja razvili raka dojke, ki se je nato razširil na druge dele telesa.

V eni študiji, ki je preučevala prehrano več kot 35.000 žensk, je bilo ugotovljeno, da imajo tiste, ki so uživale najbolj sladko hrano in pijačo, dvojno tveganje za razvoj raka na debelem črevesu, v primerjavi s tistimi, ki so uživale dieto z manj dodanega sladkorja.

Čeprav je potrebnih več raziskav, je verjetno, da je povečano tveganje za rakave bolezni posledica vnetnega učinka sladkorja. Dolgoročno lahko vnetje, ki ga povzroča sladkor, poškoduje DNK in celice telesa. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko kronično visoke ravni inzulina, ki so posledica prehranjevanja s preveč sladkorja, prav tako igrajo vlogo pri razvoju raka.

The post Ali sladkor povzroča vnetje v telesu? (1.del) appeared first on MSCP.

Ko postanete starejši, se presnova upočasni in začnete opazovati, da prekomerno izpuščanje vadbe privede do povečanja telesne mase, to se zgodi precej hitreje, kot pa ko ste v 20tih. In v 30-ih letih imate več odgovornosti, več dela in manj časa za telovadnico, zaradi česar je vse skupaj še težje.

Jaz sem v svojih 30-ih, in spoznala sem, da je najboljši način, za izgubljanje teže pri teh letih, z načrtovanjem in organizacijo, tako da upoštevamo pravila zdrave in ustrezne prehrane. Pridobivanje dobrih rezultatov pri 30-tih letih ni nemogoče, saj lahko vedno pospešite presnovo s triki, ki spodbujajo presnovo, najdete čas za obisk telovadnice, tudi če je program vadbe kratek (naprimer HIIT vadba, s katero se rezultati pokažejo v krajšem času kot pri navadni kardio vadbi). Vendar pa, iskanje diete, ki deluje – in se te diete držati – lahko naredi največjo razliko. Spodaj bom napisala 5 najbolj učinkovitih diet za ženske:

KETO PREHRANA

Če ste ignorirali priljubljeost keto prehrane, je morda čas, da si nehate pokrivati ​​ušesa. Preizkusite to dieto, ker je kot nalašč za ženske, ki imajo trdovratno maščobo, ki ne bo izginila samo z vadbo. Keto je več kot vroč trend; je učinkovita pri hujšanju (zlasti pri izgubi maščobnih oblog na trebuhu) in ima tudi druge koristi, vključno z večjo energijo in boljšim razpoloženjem.

Keto dieta je izredno nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Ima pravila o tem, koliko gramov ogljikovih hidratov lahko dnevno pojeste, ta odmerek pa je zelo nizek. Prav tako ima stroga pravila, ko gre za makro (razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ki ga jeste. Pravila so stroga, a sledi jim hitra izguba telesne teže. Ljudje, ki se držijo keto prehrane, morajo uporabljati preprost keto kalkulator. To je orodje, ki vam bo povedalo natančno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih morate dnevno zaužiti na keto dieti.

Ne samo, da je dieta Keto izredno učinkovita pri izgubljanju odvečnih kilogramov, ampak je lahko tudi zabavna, saj obstajajo številne odlične recepture, kot so naprimer torte ali pa keto polnjene paprike. Keto vam omogoča, da jeste sir, slanino in druge visoko-maščobne stvari. Seveda pa se morate na drugi strani skoraj odreči ogljikovim hidratom. To je kompromis, ki deluje, ker dobite v svoje telo maščobe za gorivo, namesto ogljikovih hidratov. To pomeni, da bo vaše telo porabilo maščobe kot vir goriva, kar bo povzročilo izgubo odvečnih maščob.

Mediteranska dieta

Ne recite, da ste spregledati mediteransko dieto. Navsezadnje je to navadna prehrana, ki je v enačbi dosegla zmanjšanje nasičenih maščob, sladkorja in rdečega mesa. Na drugi strani te prehrane vam bodo zdrave maščobe, oreški in veliko zdrave zelenjave.

Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje v bližini Sredozemskega morja daljšo življenjsko dobo. Niso tako dovzetni za različne življenjsko nevarne razmere, kot je rak. Kasneje je bilo ugotovljeno, da je njihov meni tisti, ki jih naredi močne in zdrave.

Seveda bodo aktivne ženske našle ta načrt prehrane učinkovit, ker ta vrsta prehranjevanja spodbuja večje ravni energije. Čeprav so nekateri recepti zapleteni za ustvarjanje, so še vedno vredni svojega časa. Vaš čas se ne zapravlja, če se porabi za prizadevanje za zdravo prehrano. Prefinjene ženske imajo rade to dieto, saj so predmeti v tem meniju barviti, to so torej zdrave in lepe jedi.

Dieta klinike Mayo

Klinika Mayo ni samo kraj, ki vam odgovori, katero bolezen imate. Prav tako zagotavljajo poseben načrt prehrane, ki lahko deluje tako za moške kot za ženske.

Mayo Clinic Diet je dietni program, ki bi sčasoma prilagodil način vašega prehranjevanja. Primarni cilj te prehrane je zagotoviti, da prenehate jesti slabe stvari in začnete s pravim in zdravim načinom prehranjevanja.

Dieta predstavlja tudi piramido prehrambene hierarhije. Tam boste videli polnozrnata živila, zelenjavo in sadje kot eno izmed glavnih sestavin zdrave prehrane.

Ker te sestavine nimajo visoke gostote energije, jih lahko pojeste veliko. Pri tem pa si zagotovite, da ne zaužijete preveč kalorij, kar lahko sčasoma povzroči izgubo teže.

Mayo Clinic Diet se lahko imenuje kot predstavnik standardne keto diete. Ženske, ki ne želijo nenadne spremembe v režimu prehranjevanja, morajo to poskusiti. Preprosto in manj težko ji slediti v primerjavi z drugimi vrstami diet.

Ornish dieta

Ornish dieta morda ni tako priljubljena kot druge diete, ki so bili omenjene tukaj, vendar njena pravila dokazujejo, da je prehrana, ki deluje. Izumil ga je klinični profesor na Kalifornijski univerzi, dr. Dean Ornish.

Za razliko od keto diete, je ta dieta skromna z maščobami. Bolj kot na maščobo, se bodo ljudje, ki se lotijo Ornish diete orientirali na to, da bodo uživali organske vire beljakovin in nerafinirane oblike ogljikovih hidratov. V skladu s tem takšen prehranski načrt se bo izboljšl celoten metabolni proces osebe.

The post Najboljše diete za ženske appeared first on MSCP.

Veganska prehrana postaja vedno bolj priljubljena, ljudje pa izločajo živalske proizvode iz okoljskih, etičnih in zdravstvenih razlogov. Torej, je veganstvo stvar osebne ali moralne odločitve? In pa, kakšno hrano bi morali vsi uživati ​​za dolgoročno zdravje?

Kaj je to veganstvo?

Rastlinska živila (zelenjava, sadje, oreški, semena, stročnice, zrna in soja) so glavne sestavine vseh vegetarijanskih diet. Ali so živila, kot so mleko, jogurt in jajca, vključena v to, je odvisno od vrste vegetarijanske hrane. Nekateri vegetarijanci vključujejo mlečne izdelke ali jajca, nekateri vegetarijanci pacelo občasno uživajo ribe. Vendar pa je veganska prehrana najstrožja oblika vegetarijanske prehrane, saj pomeni izogibanje vsem živalskim proizvodom, vključno z mesom, ribami, mlečnimi izdelki in jajci, pa tudi manj očitnimi, kot so želatina, maslo in včasih med.

Kaj lahko jeste, če se odločite za veganstvo?

Veganske diete sestavljajo samo rastlinska živila. To vključuje vso zelenjavo, neškrobno in škrobno; stročnice, lečo in grah; oreške, semena; sadje, žitarice in sojine izdelke, kot je tofu. Kadar je načrtovana dobro, veganska prehrana zadovolji potrebe povprečne osebe, kar se tiče beljakovin, kot najbolj nujne hranilne snovi. Vendar načrtovanje obroka zahteva malo več časa, da zagotovite vašemu telesu dovolj rastlinskih virov beljakovin in s tem aminokislin.

Se sprašujete, kakšen je videti veganski meni?

Zajtrk: Chia puding, ovsena kaša ali namočen oves čez noč, pripravljeni z rastlinskim napitkom (na primer mandljevo mleko); avokado in toast;

Kosilo: Obstajajo številne možnosti za vegansko kosilo, do preprostega in klasičnega arašidovega masla in avokada v sendviču, čičerikina solata, čičerikin curry, itd,…

Večerja: lečina juha, polnjene paprike s čičeriko, hummus, tofu na žaru, …

Koliko veganska prehrana stane?

Tako kot večina prehrane je cena veganske prehrane določena s tem, kako se oseba, ki se prehranjuje, odloči načrtovati prehrano in kaj jesti. Ena od govoric o veganski prehrani je,  da je dražja, kot če jemo običajno prehrano. To je po eni strani res, stroški se lahko hitro povišajo, če kupujete veganske alternative, kot so neprečiščeni sir in imitacijske izdelke mesa. In, kot za katerkoli prehrano, lahko zapravljate tone denarja, če jeste zunaj, zlasti v specializiranih veganskih restavracijah.

Moralni vidik:

Zmanjšanje vnosa živalskih beljakovin z nadomestkom rastlinske prehrane (veganske, pa tudi druge, vegetarijanske prehrambene oblike) povzroči nižji negativni vpliv na okolje in je bolj trajnostno. Živalska proizvodnja potrebuje vodo in poljščine za živali in prevoz za živali in proizvode ter ustvarja metan – uničujoč toplogredni plin – od goveda. Potreba po žitih za krmo živali za zakol prispeva tudi k krčenju gozdov. Medtem ko rastlinska prehrana tudi zahteva naravne vire, se zdi, da je njen splošni vpliv na okolje občutno manjši in bolj trajnosten. Problem pri živalskih oblikah beljakovin je tudi kako do njih pridemo. Ljudje ne dojemajo več živali kot živih bitij, za marsikoga so naprimer piščanci že korak stran od zelenjave. Ljudje ne razmišljajo o tem, kako pride zrezek k njim na krožnik.

Splošno izboljšanje zdravja

Zdravstvene koristi, povezane z rastlinskimi dietami, so zelo pomembne. Ameriški časopis Clinical Nutrition je leta 2017 poročal, da imajo ljudje, ki uživajo vegansko prehrano, ponavadi nižjo telesno težo, nižji krvni tlak in nižji holesterol.Prav tako je bilo ugotovljeno, da so vegani zaužili več vlaknin, folata, vitamina C, vitamina E, kalija in magnezija ter manj nasičenih maščob. Iz tega izhajajo rezultati študij, pri katerih je bila prehrana iz rastlinskih sestavin uporabljena za zmanjšanje telesne mase in kardiovaskularnih tveganj. Pravzaprav so učinki na zdravje, ki so jih opazili pri debelih otrocih, nakazovali znatno večje zmanjšanje BMI, celotnega holesterola in holesterola LDL v primerjavi z otroki, ki so sledili ameriškim smernicam prehranjevanja. V študiji, objavljeni leta 2013, je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so sledili rastlinskim dietam, izgubili dodatnih 6 kilogramov v primerjavi s kontrolno skupino in so imeli znatne izboljšave lipidov v krvi.

The post Veganstvo – vse kar morate vedeti appeared first on MSCP.

1. ZNANSTVENIKI PRAVIJO

Olivno olje že v osnovi vsebuje Oleuropein, ki poveča produkcijo testosterona v telesu in telesu omogoča, da vase absorbira več proteinov. Medtem pa maščobne kisline v kokosovem olju okrepijo možganske aktivnosti v starejših letih in možganom dajo energijo, da sami popravljajo svoje celice.

2. ZDRAVILNI UČINKI POSAMEZNEGA OLJA

Olivno olje dobro deluje proti kislini in uravnava krvni sladkor. Kokosovo olje pa izboljša prebavo, poveča produkcijo dobrega holesterola in pozitivno vpliva na kožo.

3. KAJ PRAVIJO STROKOVNJAKI

Zdravniki, ki priporočajo olivno olje, ga priporočajo zaradi nenasičenih maščob, ki jih ljudje tipično zaužijeo premalo in bi jih potrebovali več. Kokosovo olje pa svetujejo zaradi hitrega sproščanaj velike količine energije, ki jo telo prejme, in zaradi dobrega vpliva na prebavo.

4. MINUSI OBEH OLJ

Najprej morebitni minusi olivnega olja:

• ima nižjo mejo gretja,
• v določenih embalažah lahko vsebuje dodatne kemikalije (pazite, kaj kupite),
• ni tako »kul« oz. »in« kot pač kokosovo olje.

Kaj pa minusi kokosovega olja? Poglejmo:

• je pogosto precej dražje kot olivno olje,
• kalorično je veliko bolj bogato, zato je potrebno paziti na zaužito količino,
• strukturno ni tako prijetno za delo v kuhinji, kot lepo tekoče olivno olje.

5. KAJ PA V KUHINJI?

Za cvrtje in podobno uporabimo rafinirano olivno olje, za oastale rabo pa priporočam rabo ekstra deviškega olivnega olja. Ker je slednje tudi precej dražje od rafiniranega, je škoda, da bi uničili vse vitamine in minerale z gretjem.

Prednost kokosovega olje pa je, da tudi pri višjih temperaturah oz. toplotni obdelavi obdrži svoje hranilne snovi. Je pa njegova strukturna zasnova manj prijetna za delo v kuhinji.

Kakšna je torej moja razsodba?

Kokosovo olje je, glede na svoje sestavine, bolj prijazno kuhinji kjer pogosto cvremo. Zato je tudi bolj prijazno do trgovcev, saj ima daljši dovoljeni čas bivanja na policah (kasneje se pokvari) oz. ga je lažje skladiščiti. Vseeno pa olivno olje s svojimi prevladujočimi zdravilnimi lastnostmi in kuhinjsko vsestranskostjo upraviči svoj nadimek – »tekoče zlato«.
Olivno olje je torej nesporni zmagovalec. Uživajte ga brez skrbi in poskrbite ne samo za svojo denarnico, temveč tudi za svoje telo.

The post Olivno olje ali kokosovo olje: Katero je bolj zdravo? appeared first on MSCP.